Algunos estudios han demostrado que la creatina puede mejorar la fuerza y el rendimiento físico en deportes de alta intensidad, como el levantamiento de pesas y el dash. También puede ayudar a aumentar la masa muscular y reducir la fatiga muscular.
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En basic, se recomienda tomar creatina durante al menos cuatro semanas antes de evaluar sus efectos en el rendimiento muscular.
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La creatina ayuda a administrar la energía que nuestras células tienen disponible y cada vez hay más evidencia que sugiere que algunas personas podrían beneficiarse de la suplementación con creatina.
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Modula la homeostasis intracelular del ADP, reduciendo la fatiga metabólica en actividades de alta intensidad.
Retención de agua: Puede llevar a un aumento de peso temporal debido a la acumulación de agua en los músculos.
En este artworkículo, desglosaremos todo lo que necesitas saber sobre los sorprendentes efectos de la creatina en el cuerpo. Prepáfee para conocer la cara oculta de este suplemento, que puede que no sea un superhéroe en leggings, pero definitivamente tiene su propio arsenal de trucos bajo la manga. ¡Sigue leyendo y descubre cómo este polvo mágico puede transformar tu entrenamiento!
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La creatina es un suplemento well known entre los atletas y culturistas que buscan mejorar su rendimiento fileísico. Los efectos de la creatina en el cuerpo pueden variar según la persona, pero generalmente se pueden notar en unas pocas semanas de uso constante.
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No todo se trata de músculos y rendimiento fileísico; hay un componente psicológico interesante que se debe considerar. La creatina también se ha relacionado con mejoras en el estado de ánimo y la capacidad cognitiva en ciertos estudios.
La mayoría de las personas pueden obtener creatina de sus dietas, dice Ostojic, pero los veganos pueden correr el riesgo de no obtener suficiente.